2013年4月25日 星期四

南灣長泳讓我經驗值飆昇



            北部天氣不穩定,連續好幾天下雨,天氣濕冷。所以想趁南灣長泳的機會,到台灣的最南端,享受艷陽高照,晴空萬里的舒適天氣!
        誰知道4/21長泳當天的早晨(6:40),依舊多雲,太陽短暫露臉一下就躲起來了!風卻很強勁,原本以為海邊海風都是這樣的,與事後整件事情串聯起來,才知道其實非比尋常。當時原本只穿泳褲與T-shirt但被風吹到會冷,索性就把防寒衣穿起來了。與同行的友人集合完後,一行人前往報到領泳帽、紀念衫。之後就到大會集合地點準備下水,當時手中有拿一個讓大會辨識用的單位牌,在強勁的海風下,要很費力才能防止牌子被吹歪,但當時仍以為「海邊海風都是這樣。」

        終於到了要下水的時候了,其實在所有人下水前,大會已經有廣播,原本要游1~15的標示旗(約1500M),氣候不佳只要游1~10的標示旗(1000M),原本以為只是大會小心謹慎的做法,沒有特別在意,畢竟同樣的海域,5個月前我比IRONMAN就游過了,當時1900M才游30分左右而已,所以十分「靠勢」。

       下水頭400M沒有什麼問題,內心讚嘆南灣的海水真是清澈美麗,過了第四支標示旗之後,開始懶得抬頭定位,因為水質夠清澈,索性看前方蛙式的腳來定位,但我驚覺:在我前方游蛙式都是45度打斜方向在我前方前進,當時很疑惑,為什麼一堆蛙式都是「\45度在前進,後來才知道,測風加上海流太強了,蛙式速度太慢,若直線前進容易會偏掉,變成這樣「/」前進,一直往右邊游去。所以必須游「\45度前進才會變成直直向前游「|」。所以我發現,有的教練說:「找游蛙式的人做定位肯定沒錯,因為他們每次抬頭換氣就順便定位。」這句話不完全正確,是有特例的!
       一下子就來到第10面標示旗了,因為沒有明顯的轉折點,我就大概照著又去左回的路線返回,我在回程的泳道游約100M之後抬頭定位,卻發現人很稀疏零落,當時很疑惑到底人都去哪裡了?只看到游過來的人跟游回去的人都混在我左手邊的泳道(也就是來的泳道),心裡想著:因為沒有明顯的轉折點與水線,他們也不是訓練有素的鐵人或選手,大概游錯邊了。於是就繼續我的動作。這時我發現:回程海上的浪比較大,很像游到逆流的感覺,而且浪不是規律且同方向的,是很凌亂的浪,忽大忽小忽左忽右,讓我無法保持自由式的流線形,於是漸漸感到吃力,後來浪甚至還有1~2公尺的浪,突然有個念頭閃過:「游蝶式會不會好一點?」因為自跟仰是長軸性的泳姿;蝶跟蛙是短軸性的,既然無法保持自由式修長流線型,就用蝶吧!
        蝶式游了一陣子,覺得不是很順手,因為蝶腰是規律WAVE 擺動,而在忽大忽小的浪中,有時你的擺動會與浪相牴觸,於是換成蛙式。順帶一提,下水前我把三顆小番茄三在泳帽裡,這秘訣是KY教我的,小番茄在海泳可是生津止渴,中和鹹水與補充醣類的優良補給品!原本下水前是把小番茄放在太陽穴附近,但怕被海浪打成「番茄汁」,還好有改放在後腦。此時游得口乾舌燥了,所以先補充一顆,蛙式好處是可以鑽浪,但鑽著鑽著,過程中我發現我的矽膠泳帽開始慢慢滑脫,剛好一個大浪打來,泳帽整個被打飛掉(因為當天泳帽是罩在蛙鏡外面),幸運的是,南灣水真的能見度高,趕緊一個轉頭、潛入水中,一手抓住泳帽,一手抓住剩餘兩顆小番茄!趁海浪平息之際,一邊踩水一邊帶泳帽,順手把兩顆小番茄都塞入口中。尚未戴好泳帽,眼角餘光已看到另一波浪來勢洶洶!此時不假所思直接用仰式開始游,一開始只是因為還沒吸氣,仰式可以一邊前進一邊換氣,想不到挺好游的!因為你的身體軸線會隨著浪上下,不用擔心換氣時吃水,而且直臂的游法,在大風大浪中特別好用!於是就用仰式乘風破浪了。但仰式就有定位上的麻煩了,所已游了快300M之後還是乖乖用回捷泳。
        在此跟各位分享一個小秘訣,在海泳當中,如果你的自由式手做抬臂回復的動作時,太中規中矩的做出三角形,會被風浪打到快翻過去的感覺,所以手的軌跡要比平常再寬一些,三角形要再低一些,游起來才會穩!

        
不知不覺發現氣球拱門就在我前方200M,意味著我快到了,於是最後衝刺200M,上岸之後聽主持人用很著急的口氣不斷廣播:「所有海上活動立即停止,還沒下水的不可再下水,水中民眾盡速上岸!」猛一回頭看,發現幾乎所有泳客都已偏離既定的泳道,向右飄了至少500M以上,這時才驚覺狀況不對!


        
許多水上摩托車也開始在海面上穿梭,事後才知道那些都是當地的業者,自發性加入救援行動!後來救護車就開始穿梭在南灣路,接近中午時看到新聞,真是嚇出一身冷汗!
        
所以以親身的經驗體悟到,公開水域觀念的重要性,尤其是海泳!以下整理出一些這次的心得:

  1. 「找游蛙式的人做定位肯定沒錯,因為他們每次抬頭換氣就順便定位。」這句話不完全正確,是有特例的!
  2.   風浪太大的時候,仰式是個很好的選擇,仰漂用來海上休息是最佳的休息方式。
  3.   在海泳當中,有些技巧與觀念是跟泳池與非海域開放水域不一樣的!

其他的秘密,留在我開"開放水域課"的時候再講解囉!!

2013年4月16日 星期二

從35分鐘到29分鐘的修行


以下心得經我學生施閔中同意後轉載施閔中」為2013新北勢碧潭盃鐵人三項國際邀請賽 M35組第六名
                                                                                                                                          
初鐵游泳有多恐怖讓我想起了我再2010石門水庫的初鐵經驗……
剛退伍時每天都在游泳不管是夏天還是冬天就這樣子游了3但是當時所會的自由式也只是在游泳池邊看人家游經由模仿與修正自己動作而成所以跟本就沒有受過正統的訓練當開始忙碌於工作之後游泳也就因而停頓了
    直到第一次比標鐵之前也不過游了3 ~ 4次的泳池練習而已想說這樣就夠了果然是沒有被震憾過一副自以為可以搞定的樣子想當然爾下水的經驗也跟大家一樣的啦呼吸急促抓不到定位自由式加蛙腳……能想像得到的都全來了不是為了拚上台而是為了能回家看小孩(求生意志都出來了)
    比完賽開始研究如何游泳看來看去找了TI游泳(DVD)開始看也開始下水做動作這些動作都沒做過什麼漂浮什麼轉肩手入水要延伸……有看真的沒有懂根本抓不到要領2 ~ 3年的比賽就這樣一直在摸索中渡過雖然也站上好幾次的凸字台過但是游泳成績都一直落在35分上下
第一次認識燿宇教練是在瘋三鐵的講座上後來幾次比賽會場上相遇也看到燿宇教練相關的比賽成績但是印象最深刻的的成績應該還是2012IRONMAN,1.9K(30MINS)這數據不錯而且又是在人體肉搏中完成的(雖然燿宇教練本來就大隻),而後得知燿宇教練有開班授課當下就安排上金牌教練的課了那時同學中應該是我住最遠吧我住桃園然後再帶著我女兒一起去上課我女兒那時還問我同學怎麼都是年紀大的呀沒有跟我一樣是小朋友的嗎
    Level 1教的都在DVD上看過但是以為這樣就會了嗎? NO.......
放鬆..試著在水裡放鬆.....再放..再放...怎麼放都會沉下去,不過就是放鬆肩膀而已為何如此困難呢?反觀我女兒一放鬆整個人就飄在水上了我這老爸就是一直浮不起來燿宇教練這時明確告知就是要像我女兒這種浮在水上的感覺....切記這要訣單只看DVD與書本是練不成的因為我試過了
1500 OK3000 OK.分解動作側身45度角10公尺買單這時我才發現自己游泳怎麼那麼遜. 燿宇教練也很好笑,或許是因為我們年紀都比他長,講話都輕聲細語的...放輕鬆ㄛ重心向前擺喔腿就可以浮起來喔…..很好很好就是這樣對了對了
回到重點也因為教練能夠講到放鬆的要訣這時也才能慢慢形成猶如浮標一樣的水中軸線真正體會到身體放鬆後與水親近的感覺」,功夫果然是一點訣當敎到抬臂與入水動作後最讓我感到訝異的2件事如下
    第一件自己游了這些年都以為手臂擺動越快速度才會越快從來不知道輕鬆的轉髖後把手放進水裡面會產生前進的動力比我之前死命的划還快而且當手入水下時還可以感受到水流從指尖滑過這不是只在泳池才會發生而已這次碧潭的逆流更是大大有感覺水一直流過來但是身體卻一直不斷的向前
    第二件我女兒在上燿宇教練課程之前就先學過一般的自由式也就是手要一直划腳要一直打但是這動作也只讓我女兒學會了游泳姿勢但是卻游不遠也游不久重新學了魚式後動作漂亮了距離也拉遠了上完燿宇教練的魚式後輕鬆可以游超過1000公尺每次帶她去游泳都很有成就感!!

    以前比賽站上凸字台時都想著游泳再快一點再快個5分鐘就可以擠進前幾個名次但是游泳要快個幾分鐘真的是不簡單但是在經過燿宇教練的魚式指導後成績一舉向前縮短了5分鐘多也拿下M35第六名重點是對手還有曉春教練以及一些分組的常勝軍
    魚式游的好光再泳池就可以吸引一堆目光不管是年輕的還是老的不管是男的還是女的賽場上更能節省非常多的體力留待後面2項目的比賽
想進步快跟燿宇教練連絡一下吧好的教練帶你上頒獎台;不好的教練讓你抬去埋!