自由式不是靠推水前進

        我的許多學員，還有一起練習游泳或三鐵的同好，發現我游泳時並不刻意「推水」，甚至教入門者時也先不將重點放在「抓水」更不做「推水」的作法感到很好奇(進階技術還是需要高肘抱水及推水)，其實在國外各派學術理論當中，已經有越來越多學派支持 「不要推水」，最近看到「東華大學鐵人隊徐國峰老師」的文章，更確定這樣的理論是「英雄所見略同」，在此與大家分享。

        















        相信鐵人三項與路跑的同好們，都對「姿勢跑法」而熟能詳，作者尼可拉斯．羅曼諾夫博士 Nicholas Romanov, Ph.D.鑽研游泳、騎車和跑步的「Pose Method (姿勢法)」。身為父親，也是創辦者的Dr. Nicholas已有接近六十年的功力，教學經驗長達三十年，而且所接觸的選手層面廣闊，更是國際眾多知名鐵人三項選手的教練。

 

 

 

(圖片來源:徐國峰老師粉絲專頁)


      「姿勢法」是Dr. Nicholas Romaon及他兒子經過歸納後所「發現」的，它是自然界生物移動的物理原則，不限於人種、時間、身材大小、男女之別或是距離長短，「姿勢法」所談的是移動的自然原理。Dr. Nicholas在每一場演講不斷強調：「Pose Method不是我創的新論點」，而是自從有人類在世上開始移動以來就存在的，「我只是把它整理出來向你分享」。 “This is not about what I think, or what you think, or what other coaches think. Its about what nature think. And I just think what nature think.“ He always said
      徐國峰老師曾讓Dr. Nicholas 一對一指導過游泳，以下是徐老師的分享：

“No Push, All about Falling Forward”, Dr. Nicholas said.

      Do not Push！ 是他直指物理移動原理後，最重要的提醒！Dr. Nicholas先要徐老師慢游兩百後，接著進行一些水中的支撐訓練drills，每一個drill進行25公尺，再用正常自由式游25m，第二個25m不要推水，只要把手往上拉就好了。第一趟游回來後徐老師就問Dr. Nicholas「不抓水也不推水嗎？」從Dr. Nicholas的表情看來，這個問題已經有很多人問過他了。而且似乎不容易三言兩語回答的樣子。Dr. Nicholas解釋了一會，大意是：你推水只是把水往後推，但我們是要往前游，把水往後推並無法幫助我們前進，你只是花力氣把水推向後方而已。

(圖片來源徐國峰老師粉絲專頁)










      「不管是跑步或游泳，只要是PUSH，就是拖時間與浪費力氣。所以跑步時的『蹬地』和游泳時的『推水』都是不對的。」Dr. Nicholas如此說道。

(圖片來源徐國峰老師粉絲專頁)

 

        跑步不需刻意蹬地、游泳不需要刻意推水。推水是推不到水的！Dr. Nicholas認為游泳向前的重點在前伸臂的支撐之後的「提臂動作」，提得愈高，落得愈遠。但為什麼那麼多年來所有的教練都教「推水」，而且最重視推水！

        Dr. Nicholas 指出前伸臂的支撐與提臂出水才是向前游的關鍵，唯有先用肌肉撐住體重，才能Falling Forward。所以在泳池訓練的這兩個小時，Dr. Nicholas所教的drills都是針對支撐與提臂所設計的。Dr. Nicholas所認為的游泳是「swim OVER the water, not swim THROUGH the water」，因此自由式的菁英選手在提臂時，幾乎整個背部都會離開水面。他們是從水面上游過去的，而非穿越水面。提臂時肩膀的高度，決定了向前落下的距離。而落下的方位是否正確，距離是否增加則取決於「支撐的方位是否正確無誤，支撐點是否夠穩固」。而我們過去只是一再地著重在推水的力道，但推水根本不是重點所在。因為當體重向前轉移時，向後推根本沒有意義，因為身體已經在前進了！體重已經離開，失重已經產生，所以根本推不到東西。（以上內容節錄自「徐國峰與東華鐵人隊」）

                有泳裡面有個動作技巧稱作"Body Roll"，有些門派的理論稱為"Rotation and Arm Recovery"，有的門派稱這樣的概念叫做"Weight shifting"，利用轉移身體重心來達到削減阻力及增加推進力的效果，其實許多動作都有這樣的異曲同工之妙，你會看到人類擁有最經濟而有效率的力量來源──轉移重心，利用核心的肌群帶動四肢的肌群。小白球、鐵餅、標槍，甚至棒球投手和打擊手、撐竿跳選手等等，都是依靠這個力量來源。所以，游泳者為什麼只被限制在使用力量微不足道的手和腳，而其他選手卻能充分使用核心肌群呢？

        利用和其他運動選手一樣的有效動作來前進。以捷式（自由式）為例，當你身初一隻手在前方破水前進、滑行、延伸時，接續著會將另一側的手臂抬出水面成三角形(recover) ，抬手臂的先決條件是需將該側身體斜揚起45度，手臂抬起才會順暢不致動作卡住；抬手臂這動作「從手掌離開大腿到進到入水點前」這一段時間，身體會維持短暫的平衡，在手掌進入水面之後，已斜起45~50度這一側做出「破壞平衡」，讓身體的重量順勢導入水面，利用這股力量來達到前進的效益（當然需搭配完美流線型）。這樣的動作技術，花少量的力氣，便可釋出可觀的能量，運用同時將肩胛骨與髖骨的重量，倒向水中的感覺，利用位能轉換為動能。

       以往我們認為划水或打水時，動作激起的水花是力量的表現，是推動向前所必須付出的代價。但真正應強調的是身體的流線和重心的轉移，此時水花其實代表的是阻力。

大部份人在 游泳 學習過程中或許會聽到一句話：「手伸的越遠，推的越後面」前進就會越多。這是因為許多人都誤解了「划距」這個詞，划距（distance per stroke）是指划手產生身體位移的距離，重點在「身體位移」，而許多人卻把重點放在「手臂划動」。我們常可以在泳池裡看到有些人不斷拼命划動手臂，激起很大水花，身體卻前進不多，因為他們只是想把水往後推而做出划水的動作。其實，用力的「划水」不是不會前進，只是前進的很少，然後把自己手臂弄得很痠，游得很喘、很累，推動「水」這樣的物質，對前進的效率來說很低。

        正確來說，手掌在水中的功用是「支撐」，回想剛剛說跑步的原理：「右腳著地後形成支撐點，才能讓左腳掌與身體離地向前移動。」游泳也是，例如：「左手掌入水後在水中形成支撐點，右手才能作出「抬臂」這動作，身體透過身體滾動 （rotation）將垂直位能轉化成前進的動能，向前移動。

美國游泳界的權威Dr. Councilman，早在1970就發現，優秀自由式選手在游自由式時，手掌入水後的位置，幾乎與它出水的位置相同，甚至在入水點之前，也就是說：不是將手推向後方，真正移動的只是身體，且位移過水中支撐的那隻手。

        如果只是向後推水，用手臂和肩膀做所有的動作，這些部位的肌肉會容易疲累。反之，若專注於手部動作技巧和身體滾動 （rotation），用的就是身體的核心肌群。

       水，是種捉摸不定的物質，所以如何讓手在水中形成穩固的支撐點，就是關鍵的技術。
        期許自己能將這樣的觀念與動作技術在國內推廣且發揚光大，分享給更多游泳與鐵人三項的同好們，讓大家能夠游得優雅、游得優美、游得行雲流水！