下坡游（swimming downhill）

文/吳燿宇   圖/吳燿宇

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     「下坡游」（swimming downhill）這個詞，在游泳當中很早就有，國外游泳論壇有很多相關的文章，不同的游泳教學機構都有提及，近幾年為大家所熟知是因為Terry Laughliny在《Total immersion》書中提過，後來甚至在《鐵人三項訓練聖經》中的第200頁都有提到。游泳探討的就是如何「減少阻力」與「增加推進力」，而「下坡游」這動作就同時兼具了「減少阻力」與「增加推進力」兩個原則！
當我們在游自由式時，因肺部在胸腔，比重的關係，上半身容易浮在水面上，而下半身因為姿勢不良、水中平衡不佳等多種原因較為下沉，書上常說：「當你嘗試把胸部（上半身）往下壓時，下半身下沉的問題將可能會獲得解決。」其實不完全是！
「下坡游」只是一種感覺，而不是一個現象！首先，你必須拉直身體從頭頂到髖到腳尖這條三點連成一線的中軸線，接著讓這條中軸線貼近水平面。當然會有許多技巧上的學習以及動作上的練習，讓你做出這樣「貼近水平面」，從外觀看起來，真的只有「貼近水平面」，再加上你前伸的手微微的向下指，形成腳在高點，手指微微在低點，這時加上強大的前進力，你自己的感覺卻是有點頭下腳上的感覺，所以「下坡游」只是一種感覺，而不是一個現象！

  【圖】游泳時中軸線貼近水平面，可以大大減少阻力。

        當你做出「下坡游」時，因為身體中軸線貼近水平面，所以阻力會減少很多，而且你會感覺到「重心向前放的感覺」，或許用跑步來解釋，各位比較容易理解：跑步時身體「前傾」，重力就會牽引你向前，成為前進的助力，腳掌只是支撐體重而不是推蹬身體向前。游泳的「下坡游」也是類似的感覺，讓「重力」協助你游泳。